皇冠体育推荐Jeffing跑步法：一种适合初学者的跑步新体验
对于很多跑步爱好者来说，跑步是一种不间断的运动，然而，前奥运会田径选手Jeff Galloway却推荐了一种叫做“Jeffing”的跑步方式，这种方法通过交替跑步和走路来减轻身体的压力，使跑步更加稳定。Jeffing跑步法，顾名思义，源自Jeff Galloway的名字，这位跑步教练自1970年代就开始推广跑步与走路交替的方法。他的初衷是帮助学员在短时间内完成5公里的训练，这种方法不仅让新手顺利完赛，还有效避免了运动损伤，因此在英国跑者社区中广为流传，并赋予了“Jeffing”的名称。
Jeffing跑步法的核心理念是在跑步开始时就加入走路休息的时间，以此减轻身体负担，恢复耐力。Jeff Galloway最初依据学员的喘息情况来调整跑步和走路的时间比例，后来通过收集超过50万名跑者的数据，对其进行了优化，为不同级别的跑者提供了不同的跑步和走路时间比例建议，如新手可以尝试跑步1分钟、走路1-2分钟，而资深跑者则可以采用跑步5分钟、走路30秒的方式。
Jeffing跑走法的优点体现在三个方面：一是减轻身体负担，帮助新手逐步增强力量和体能；二是加快肌肉恢复，能够跑得更远；三是提高训练后的身体恢复效率。研究发现，采用跑走法的跑者在马拉松中的完赛时间与全程奔跑的跑者相差不大，但赛后受伤和疲劳的情况却相对较轻。
对于跑步新手、刚开始运动、想练习长距离或是对配速不熟悉的人来说，以及体重较重或有过关节损伤的人，Jeffing跑步法都是一个很好的选择。这种方法不仅能够分摊跑步带来的身体压力，还能减少运动损伤的风险，适合各层次的跑步爱好者。